КАК ПЕРЕЖИТЬ СЕССИЮ?
Сессию по плечу сдать каждому. Главное — уделять хоть немного времени на подготовку, ведь, как известно, без труда не вытащить и рыбку из пруда. Эта пословица хотя и «набила оскомину», но очень справедлива и реалистична.
Сессия на носу…
Сейчас уже начался марафон экзаменов. Сессия, все же, тревожный период для студентов. Это может быть достаточно сильным стрессом.
-
Как морально подготовиться:
Вспоминаем ЗАЧЕМ учитесь:
Экзамены и зачеты - это шаги, приближающие к получению желаемой специальности. Бывают предметы не совсем по специальности, но их тоже важно сдать, они расширяют кругозор. Профессиональное образование это не только узкие профессиональные навыки, а ещё и развитие способностей мыслить и быть эрудированным человеком.
Помнить про базовые потребности: сон, еда, как минимум) Состояние тревоги быстрее настигает человека, который мало спал и голоден. Ничего страшного, если разок-другой недоспали, но системный недосып и голод снижает возможности справиться со стрессом.
Могут появляться тревожные мысли:
«Я не сдам», «Меня отчислят», «Я не смогу достаточно хорошо подготовиться», «Этот преподаватель меня не любит, а значит - завалит на экзамене».
Обратите внимание, может, и могут помочь лучше подготовиться такие размышления… но, с другой стороны, может, в итоге, прийти мысль «а зачем стараться, все равно не справлюсь», кроме того, такие мысли настроение снижают, а период и так не простой предстоит…
Можно обратить внимание на то, что мысли нереалистичны:
В данный момент нет ещё экзамена и ещё есть время, поддержите себя тем, что:
«Я сделаю то, что от меня зависит, чтобы сдать сессию без долгов», «Если долги будут, я их ликвидирую позже», «Никого сразу не отчисляют, есть возможность досдать или пересдать то, что необходимо будет»;
Написать план, в котором учесть когда удобнее готовиться к тому или иному предмету. Следовать этому плану постепенно и по возможности.
Помнить про возможность делать хотя бы маленькие шаги. Особенно, если сложно приступить к выполнению необходимых задач из-за их объема.
Распланировали - и сегодня делаете и думаете только о запланированном!
Взаимная поддержка: поворчать, поныть, повозмущаться, побояться вместе - это нормально… выразить разные эмоции. Это может тоже помочь снизить эмоциональный накал, но тут, главное, мера: поныли - пошли учить.
Если сдали не на ту оценку, которую хотели, но оценка удовлетворительная, то это нормально! Вы продолжаете быть студентом! Если потребуется, то в дальнейшем, можно пересдать на более высокую оценку.
Во время экзамена
Даже у самых примерных студентов во время зачета/экзамена вдруг начинают дрожать коленки и потеть ладошки. Что делать, когда просто страшно, хотя ты вроде бы точно все знаешь?
Самая действенная практика по управлению эмоциями (и особенно страхом) — дыхание. Сделай ме-е-едленный вдох, а затем еще более ме-е-е-едленный выдох. Повтори несколько раз. Это поможет снять напряжение, стабилизирует эмоциональное состояние и поможет сконцентрироваться.
Ну и просто на всякий случай, чтобы не раздражать придирчивых преподавателей, не экспериментируй со стилем. Лучше надеть что-то, максимально похожее на деловой стиль.
И снова напомним — не забудь выспаться перед важным днем. Чтобы ты хорошо себя чувствовала на экзамене, мозг не выключался и не было желания сползти под стол от усталости.
РЕЗЮМЕ: СОВЕТЫ УСТАВШИМ СТУДЕНТАМ
1. Возьмите ответственность за свое эмоциональное состояние в свои руки: никто другой этого не сделает.
2. Вспомните о том, что для вас важно. Это только учеба, или есть еще что-то, на что также стоит тратить свое время?
3. Стоит уже сейчас начинать жить счастливо и не откладывать это: счастливая жизнь может соотноситься с вашими карьерными и профессиональными целями, стоит только хорошо и настойчиво подумать о том, как это организовать.
Извлекайте уроки из любого опыта и двигайтесь дальше. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на нынешнем положении вещей, не пытайтесь жить в дне прошедшем или будущем. Планируйте будущее, готовьтесь к нему, но не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте внимание на настоящем.
#нефтяной_институт_югу
#югу